na czym w

[...] A teraz od 3 miesięcy wszystko stoi w miejscu. Klatkę trenuje 3 razy w tygodniu. Mój trening wygląda tak: wyciskanie na płaskiej 85 kg 2 powtórzenia 3 serie takie robię po czym przechodzę na ławkę skośną dodatnią i hantelkami 17,5 kg w jednej robię 10 powtórzeń 3 serię. Nie widać żadnego progresu. Proszę o pomoc i wyjaśnienie tego co robię źle [...]

Witam, mam pytanie otóż patrząc na ranking kreatyn na pierwszym miejscu jest 1. SFD Creatine 500g. Czym różni się ona od kreatyny z olimpu mega caps 1250 ? Dziękuję za odpowiedź

[...] też się tłuszcz na brzuchu Gdy chce zrobić rzeźbę to schodze aż 10 kilo i robię się porostu chudy, zero mięśni ale widoczne mięśnie brzucha Ćwiczę już na siłowni już 4 lata więc myślę że już zebrałem duża ilość mięśni, jak widzę innych ćwiczących od jakiegoś czasu to np maja moje wymiary moja wage ale mają kratę na brzuchu w czym problem?

[...] z punktu widzenia osoby 3 nie są jakoś bardzo bardzo intensywne, uwzględniam czas na regenerację, a moja dieta jest zróżnicowana bogata w warzywa, owoce itd. jedyne z czym mam problem to nabicie białka (spożywam go jakieś 80 g dziennie przy wadze 54 kg/161 cm). To może być bezpośrednia przyczyna problemu? Co może pomóc? Brać jakieś [...]

Hejka, jestem na redukcji, na siłkę chodze z samego rana i nie jestem w stanie zjeść dużego śniadania(długo by się też trawiło, zanim byłbym w stanie iść) W związku z czym mam pytanie który posiłek byłby najlepszy, zjedzony byłby ok 30 min przed siłownią: 1. Jogurt naturalny + jakiś owoc ? 2. Jajecznica + chleb słonecznikowy? 3. chleb [...]

[...] 2700 kcal i na masie jadłem 3000 kcal, to teraz powinienem jeść 2400-2500 kcal? Czy więcej, biorąc pod uwagę to, że moje zapotrzebowanie kaloryczne będzie wyższe niż na masie, bo dojdzie cardio? O czym powinienem jeszcze pamiętać, żeby skutecznie tracić tkankę tłuszczową (głównie na brzuchu), ale jednocześnie nie doprowadzać do utraty mięśni?

[...] jak bieganie/rower/basen. Bardzo amatorsko zajmuję się triathlonem, ale nie mam zielonego pojęcia o odżywianiu. Pracuję po 12h dziennie i w trakcie dnia pracy mogę zrobić trening. Nie mam czasu na normalny posiłek więc muszę się czymś ratować, ale czym? Nie zależy mi na budowaniu masy, a nawet uważam, że kilka kilo niej byłoby lepiej. Pozdrawiam

[...] z hantlami 3. Push pressy z hantlami (albo swingi kettlem ?) 4. Wznosy hantli na boki 5. Uginanie ramion ze sztangielką na przemiennie Zależy mi głównie na pośladkach, przy czym nie chciałabym za bardzo rozbudować ud a mam do tego tendencję, dlatego nie wiem czy zamiast zwykłych przysiadów może coś innego? Czy to podstawa? Co do ilości serii to [...]

[...] jakby to było na siłowni, że nie wiedziałbym jak ćwiczyć itp.). Dlatego chciałbym zapytać osób znających się na tym (ja jestem całkiem zielony) co mógłbym w tym kierunku zrobić. Czy ćwiczenie może mi pomóc? Czy da się załatwić to w domu czy musze pójść na siłownię? O czym powinienem pamiętać podczas ćwiczeń itp. Z góry dziękuję i pozdrawiam :)

[...] gdyż biorąc na klate 55kg(cieniutko) jestem w stanie wziąć ~40kg na modlitewniku. Wcześniej "machałem" trochę hantlami ale to raczej nie przyniosło takich efektów, chyba że się myle. Wszystko przy wadze 80kg i 190cm wzrostu. Czy mam się czym martwić czy trenując regularnie wyrównam wyniki? Zmieniony przez - JTPS11 w dniu 2018-06-05 19:42:41

[...] w tygodniu oraz biegać 4h tygodniowo (nie mam za dużo czasu praca + studia).Pracuje fizycznie w trudnych warunkach(około 20 tyś kroków dziennie). Nie będę ukrywał , że jestem nieobeznany w sprawach suplementów , co brać z czym , żeby był jak najlepszy efekt. Więc bardzo proszę o polecenie mi sprawdzonego zestawu na redukcje tkanki tłuszczowej.

[...] jedną pierś z kurczaka ok. 300 g do tego 100 g ryżu bądź makaronu. Na II obiad jadam podobnie, a na kolację twaróg lub serek wiejski. Moje bmi jest prawidłowe, lecz mam dużą masę kostną dlatego ważę więcej niż powinienem. Chciałbym przybrać kilkanaście kg. Co doradzicie jeść, czym jeszcze dopełniać dietę. Za wszelkie porady co do diety dziękuję!

Sytuacja jest taka: 1) chciałbym zrzucić oponkę z brzucha (ok 5kg) 2) chciałbym się wzmocnić (nie zależy mi na masie, ale ogólnym wzmocnieniu) w związku z czym będę chodził na siłownię regularnie + dieta (ograniczenie kalorii + jak najzdrowsze odżywianie) a od zawsze: dwa razy w tygodniu (lub od wiosny 3) treningi - sport drużynowy (wytrzymałość [...]

[...] 60kg, dzisiaj po ciężkich staraniach wazę 70kg przy wzroście 178, mam 18 lat. Zauważyłem, że po tym czasie, nie mam przyrostu siły w bicepsie.. wręcz jakbym upadł na sile... czym to może być spowodowane? Przyrost w obwodzie zwiększył się o 3-4cm lecz siły czuje jakby było miej... Stad pytanie, co może być przyczyna? Czy to mogłoby być przez to, [...]

[...] hantli za głową Pleców - wiosłowania hantlami i sztangą PODCZAS tych ćwiczeń czuje że pracuje mi bark zamist tego co ćwiczę nie wiem czemu się tak dzieje ale strasznie mnie to iryruje.Podczas jakich kolwiek ćwiczeń na plecy to albo nie czuje tych pleców albo czuje odcinek ledzwiowy.W czym tkwi problem.Technika wydaje mi się być ok.Pozdrawaim

[...] i pozbyć się brzucha. Prosiłbym o poradę odnośnie diety i treningu. Nie wiem w ogóle jaki typ treningu dobrać. Na masę? Boje się zbytnio spaść. Na rzeźbę? Chyba nie ma w czym rzeźbić : ). Parę lat temu chodziłem na siłownię przez pół roku, nabrałem dużo masy, ale głównie tłuszczu. Pewnie dieta o tym zadecydowała. Oprócz wspomnianego pół roku, [...]

[...] w oparciu, i trzecie na którym LEKKO odczuwam tą klatę, czyli trzymanie hantla i kierowanie go od klatki piersiowej zza głowę i z powrotem. Pokazywał jak technicznie je wykonywać i sam mi mówił, że robiłem dobrze, a klatę to miałem tak cholernie napiętą (sprawdzał), że jest zdziwiony, że nic nie odczuwam i nie chcę rosnąć. W czym tkwi problem? ;/

[...] czuje efekty w spektrum seksualnym i energicznym a potem mimo dalszej suplementacji efekty spadają nawet do zera. Podobne wrażenie odsniosłem poprzednio biorąc 500mg/d 2 lata temu. Musze zaznaczyć że teraz biorąc te 2g/d nie uczęszczałem na siłownie ani nie ćwiczyłem w domu a tak jak mówię efekty pojawił się i to prawie od zaraz po czym zanikł.

Witam. Otóż jestem obecnie na etapie "zbijania wagi" i chciałem się zapytać, czy miód jest dobry, jeżeli tak, to jaki? Chciałem się zapytać czy z miodem (oczywiście jeżeli można go używać) można na śniadanko sobie zjeść twaróg pół-tłusty (wybieram ten, bo inne mi nie wchodzą). I z czym polecacie twaróg wcinać na śniadanko? :-P Pozdrawiam

[...] Co myślisz o chlebie tostowym z w miare dobrym składem (np mąka pszenna (69%), woda, olej rzepakowy, cukier, drożdże, sól, ocet)? Albo masz może jakieś inne pomysły czym zastąpić chleb do jajek na śniadanie? Wiem, że są wafle ryżowe/kukurydziane, ale tyle osób mówi, żeby jeść to sporadycznie bo to mocno przetworzony produkt, a poza tym [...]